Spierpijn na massage: wat veroorzaakt het en wat kun je doen?

Een massage wordt vaak geassocieerd met ontspanning, verlichting van klachten en herstel van spieren. Toch ervaren veel mensen spierpijn na massage. Dat klinkt misschien tegenstrijdig, maar het komt vaker voor dan je denkt. In deze blog leggen we uit waarom spierpijn na een massage ontstaat, wat je eraan kunt doen, en wanneer je je zorgen moet maken. We bespreken ook gerelateerde klachten zoals pijn na massage, bijwerkingen, en zelfs het gevoel van misselijkheid na massage.

Waarom krijg je spierpijn na een massage?

Spierpijn na massage ontstaat meestal door de intensiteit van de massagebehandeling, vooral wanneer deze gericht is op dieper gelegen spierweefsel. Bij bijvoorbeeld een deep tissue massage wordt er tijdens de massage stevig gewerkt op de diepere lagen van de spieren. Dit kan kleine scheurtjes in de spiervezels veroorzaken – net als bij sporten – wat een natuurlijk onderdeel is van het genezingsproces. Het lichaam reageert hierop met herstel, wat gepaard kan gaan met spierpijn, en dat is dus heel normaal.

Andere mogelijke oorzaken zijn:

• Ophoping en vrijkomen van afvalstoffen die zijn opgeslagen in het lichaam

• Gestimuleerde bloedcirculatie en doorbloeding, waardoor spanning losgelaten wordt

• Overprikkeling van zenuwen, vooral bij gespannen spieren of een lage pijngrens

• Te weinig water drinken, wat het afvoeren van spanning en afvalstoffen bemoeilijkt

Spierpijn is dus vaak een gevolg van verhoogde bloedcirculatie, afvoer van spanning en het ontstaan van kleine scheurtjes in de spiervezels. Hoewel dit ongemak kan veroorzaken, hoort het bij het natuurlijke herstelproces van het lichaam.

Hoe lang houdt spierpijn na massage aan?

De spierpijn komt meestal binnen enkele uren tot een dag opzetten en houdt doorgaans één tot drie dagen aan. De duur en intensiteit van de pijn verschilt per persoon, afhankelijk van de massagevorm, jouw gevoeligheid, en hoe gehydrateerd je bent. Vertraagde spierpijn komt vaker voor bij stevige massage zoals een deep tissue massage. Ook factoren zoals een gespannen lichaam, weinig hydratatie of onvoldoende herstel kunnen van invloed zijn op de ernst van de bijwerkingen.

Wat kun je doen tegen spierpijn na een massage?

Spierpijn na massage is meestal tijdelijk en verdwijnt vanzelf. Toch zijn er manieren om het herstel te bevorderen en de pijn te verlichten:

1. Voldoende water drinken voor én na de massage – water helpt bij het afvoeren van afvalstoffen.

2. Warm bad of warme douche om de doorbloeding te stimuleren en verlichting te geven.

3. Rustig bewegen zoals wandelen of lichte rek- en strekoefeningen om stijfheid te verminderen.

4. Gebruik van een warm kompres op gespannen gebieden.

5. Magnesiumsupplementen of een ontspannend bad met magnesiumzout ter ondersteuning van spierherstel.

6. Neem de tijd voor herstel en plan geen zware fysieke activiteit direct na de behandeling.

   
   

Pijn na massage: wanneer is het reden tot zorg?

Hoewel spierpijn na massage volkomen normaal is, zijn er situaties waarin pijn na de massage op iets anders kan wijzen. Denk aan:

• Aanhoudende pijn langer dan drie dagen

• Zwelling of blauwe plekken die niet verminderen

• Scherpe, stekende pijn in plaats van doffe spierpijn

• Hoofdpijn te voorkomen of juist verergerd na de behandeling

Deze bijwerkingen kunnen duiden op een verkeerde techniek of overbelasting. Neem in dat geval contact op met een ervaren therapeut.

Misselijk na massage: hoe kan dat?

Misselijkheid na massage is geen mythe. Het heeft meestal te maken met fysiologische reacties van het lichaam:

• Vrijgekomen afvalstoffen die tijdelijk ongemak veroorzaken

• Stimulatie van de bloedsomloop en spijsvertering, met name bij buikmassages

• Onvoldoende voeding of hydratatie vooraf, wat kan leiden tot duizeligheid en misselijkheid

De klachten zijn meestal tijdelijk. Eet licht van tevoren en blijf voldoende water drinken om het effect te verminderen. Bij consistente klachten kan een andere aanpak of lichtere massagevorm helpen.

Hoe kun je pijn na de massage voorkomen?

Je kunt spierpijn niet altijd voorkomen, maar wel verminderen door de juiste voorbereiding en communicatie. Deze tips kunnen verlichting geven als je last hebt van spierpijn:

• Kies voor een specialist met ervaring in massages op maat

• Geef vooraf je pijngrens, medische klachten en voorkeuren aan

• Zorg dat je goed gehydrateerd bent en niet op een lege maag komt

• Laat massages regelmatig terugkomen voor een consistenter effect

• Zorg dat de massage op jouw behoeften wordt afgestemd – elke persoon verschilt per reactie en gevoeligheid

  
  

De rol van ervaring en techniek

Het soort massage en de toegepaste massagetechnieken spelen een belangrijke rol. Een goede therapeut weet spanning los te maken zonder overbelasting te veroorzaken. Stevige massages kunnen therapeutisch zijn, mits goed toegepast. Deze vorm van massagetherapie heeft veel positieve effecten, mits op de juiste manier uitgevoerd.

Wil je zelf leren hoe je verantwoord masseert en bijwerkingen voorkomt? Bekijk dan één van onze massage cursussen zoals de Deep Muscular Technics. 

Conclusie

Spierpijn na massage is een veelvoorkomende bijwerking die meestal onschuldig is. Het ontstaat door intensieve stimulatie van spierweefsel, verbeterde doorbloeding en het vrijkomen van afvalstoffen. Hoewel ongemak en stijfheid binnen enkele dagen verdwijnen, is het belangrijk naar je lichaam te luisteren. In sommige gevallen kan pijn na de massage optreden vanwege intensieve technieken of individuele gevoeligheid.

Ervaar je bekende spierpijn of andere klachten na een behandeling? Raadpleeg onze masseurs of informeer je via betrouwbare bronnen. Neem contact met ons op met je vraag en wij helpen je graag verder!

Let op: Deze blog is uitsluitend bedoeld voor informatieve doeleinden en vervangt geen medisch advies. Raadpleeg bij twijfel altijd een medisch professional.